1、把握三個變量

  要使練習有效，就必須有足夠的頻率、強度和足夠長的持續時間。

  運動的頻率：運動必須經常進行才會有效。每周鍛煉的天數被用來說明運動的頻率。運動頻率的多少由需要增強的身體適應力成分的特性所決定。想了解更多賽瑪資訊可以點擊

  運動強度：與日常身體活動相比，健身練習必須有足夠的強度，才有可能使身體適應力得到提高。當然，運動強度并非越大越好，佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒，合理地家一空是關鍵。

  運動時間：每次練習都必須持續足夠的時間才會奏效。要想獲得理想的健身效果，就應當使運動時間持續得更長一些。

          佛山市賽瑪電子科技有限公司教你如何應用負荷施加原則

2、合理設定鍛煉的閾限和目標區域

  健身運動是否科學，關鍵是看鍛煉者設定的“訓練閾限”和訓練的“目標區域”是否合理。“訓練閾限”和“目標區域”并不是一成不變的，經過一段時間的鍛煉，人的各項身體適應力將會提高；這時，佛山市賽瑪電子科技有限公司建議，要需要重新設定“訓練閾限”和“目標區域”。

  同理，如果一段時間停止了運動，則恢復運動時也必須重新設定你的“訓練閾限”和“目標區域”。因此，人的“訓練閾限”和“目標區域”的合理性是以運動開始時人的身體適應力水平和準備采取的鍛煉方式為依據的。

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